Nie od dziś wiadomo, że witaminy i minerały są bardzo ważną częścią zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety, jednak czy wiesz, że zapotrzebowanie na nie uzależnione jest m.in. od płci?
Dziś z myślą o mężczyznach przygotowujących się do sezonu zimowego i nieuchronnie wiążącego się z nimi sprawdzianu odporności stworzyliśmy listę męskich witamin, które warto suplementować przynajmniej przez kilka najbliższych miesięcy.
Najbardziej cenne męskie witaminy, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie zimą
- Witamina C
Obowiązkowy element diety podczas zimowych miesięcy? Na pierwszym miejscu oczywiście musiała znaleźć się witamina C, która wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, ułatwia przyswajanie żelaza i jest niezbędna do utrzymania metabolizmu energetycznego na pożądanym poziomie.
- Witamina E
Kolejną pozycją na liście męskich witamin, które są niezwykle ważne w diecie jest witamina E, która zazwyczaj pozyskiwana jest ze spożywanych owoców i warzyw niestety gorzej dostępnych zimą. Jeden z najsilniejszych antyoksydantów polepsza pracę układu nerwowego oraz funkcje mięśni, jak i również ma pozytywny wpływ na narząd wzroku i stan skóry.
- Witamina D3
Choć wielu mężczyzn o niej zapomina, to zdecydowanie nie należy brać z nich przykładu, ponieważ to właśnie witamina D3 jest niezbędna do zachowania zdrowych i mocnych kości, zwiększenia odporności, która wystawiona jest na ciężką próbę w sezonie zimowym, a także wpływa na prawidłową pracę jej mięśni. Jej suplementowanie jest szczególnie ważne zarówno w profilaktyce infekcji, jak i podczas trwania choroby, dlatego przy najbliższej wizycie w aptece w celu uzupełnienia swojej kolekcji witamin dla mężczyzn koniecznie dodaj ją do swojego koszyka.
- Witaminy z grupy B
Dlaczego powinieneś zadbać także o suplementację witamin z grupy B? Ponieważ wspierają one funkcjonowanie organizmu pod wieloma kątami i tak oto m.in. wpływają na prawidłową przemianę materii, zwiększają poziom energii i dodają witalności, łagodzą napięcia nerwowe, podnoszą odporność immunologiczną organizmu i uczestniczą w tworzeniu przeciwciał.
Co jeszcze warto suplementować w okresie zimowym?
- Cynk
Naturalny sposób na wzmocnienie odporności organizmu i uchronienie go przed falą jesienno-zimowego szczytu przeziębień, grypą, a nawet zapaleniem spojówek czy też zapaleniem jelit? Tak imponującymi właściwościami może pochwalić się właśnie cynk, który wspiera układ immunologiczny, jak i również poprawia wygląd skóry, wzmacnia włosy oraz paznokcie.
- Żelazo
Niemniej ważnym minerałem jest oczywiście żelazo, którego niedobór może wiązać się z bardzo dotkliwymi dla zdrowia konsekwencjami, wśród których wymienić można anemię, duszności, zmęczenie, jak i osłabienie układu odpornościowego. Żelazo nie tylko odgrywa ważna rolę w wytwarzaniu hemoglobiny i dostarczaniu tlenu do komórek ciała, ale również wspomaga pracę układu nerwowego. Jego suplementowanie jest więc doskonałym pomysłem.
- Selen
Zima to również jak najbardziej odpowiedni moment na suplementowanie selenu, a więc składnika mineralnego, którego organizm szczególnie potrzebuje w tym okresie. Selen słynie bowiem ze swojego iście zbawiennego wpływu na odporność organizmu – możesz więc zapomnieć o przeziębieniu, grypie, jelitówce oraz innego typu dolegliwościach wirusowych oraz bakteryjnych.
- Magnez
Ostatnim już składnikiem mineralnym, który powinien dołączyć do Twojego codziennego jadłospisu jest magnez, który odpowiedzialny jest za utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego, wsparcie układu nerwowego oraz mięśni, a ponadto też zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia.
